Savez-vous que l’automassage peut contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être ? C’est un moyen simple, mais très puissant, de se détendre, de soulager le stress et la douleur. Dans ce billet de blog, nous allons parler de la façon dont l’automassage aide le corps d’une manière que les autres massages ne peuvent pas fournir. Nous vous donnerons également quelques conseils pour pratiquer l’automassage à la maison et vous expliquerons ce que vous ressentez lorsque vous le faites.
L’automassage lutte contre les effets de la sédentarité et le stress
Notre corps n’est pas conçu pour être sédentaire toute la journée, tous les jours. Nous restons assis devant l’ordinateur pendant des heures et restons inactifs parce que nous nous sentons fatigués ou que nous oublions parfois simplement de bouger un peu. Malheureusement, cela a de nombreux effets négatifs sur notre santé. Cela peut entraîner une mauvaise posture, des maux de tête dus à la tension et même la dépression.
Lorsque vous pratiquez l’automassage, votre corps libère des endorphines. Ce sont les substances chimiques qui nous permettent de nous sentir bien et heureux. Comme il s’agit d’une activité à faible impact qui peut être pratiquée partout et à tout moment, les gens ont tendance à s’y adonner lorsqu’ils ont besoin d’un regain d’énergie ou de sentiments positifs.
Quels sont les bienfaits physiques de l’automassage ?
- Améliore la circulation sanguine
- Détend les muscles et améliore l’amplitude de mouvement des articulations
- Réduit la douleur et l’inflammation localisées
- Diminue le stress, l’anxiété, la dépression et d’autres problèmes émotionnels
Quels sont les différentes sortes d’automassage existantes ?
Chaque culture pratique l’automassage d’une manière ou d’une autre. Par exemple, les cultures qui le pratiquent dans leur cadre traditionnel comprennent : L’Inde, la Chine et le Japon
- Automassage en Inde : En Inde, l’automassage est appelé « abhyangam » et fait partie intégrante du traitement ayurvédique. Dans ce type de massage, on utilise traditionnellement de l’huile ou du ghee qui contient des extraits de plantes comme le curcuma, la menthe poivrée, les feuilles de cèdre, etc. qui ont des propriétés curatives pour votre peau.
- Automassage en Chine : La médecine traditionnelle chinoise (MTC) pratique l’automassage dans le cadre de son traitement depuis de nombreux siècles. Cette pratique, appelée « Tuina », implique un pétrissage profond, l’acupression et le roulement de la peau entre les mains pour améliorer la circulation sanguine
- Automassage au Japon : Le shiatsu est un style de massage traditionnel japonais qui utilise l’acupression. Il est pratiqué à l’aide des mains, des coudes et des pieds pour appliquer une pression de la même manière qu’un traitement d’acupuncture
Que dit la recherche ?
Les recherches indiquent que l’automassage présente de nombreux avantages physiques, notamment l’amélioration de la circulation sanguine, la réduction de la douleur localisée et de l’inflammation
Si vous voulez réduire le stress, l’anxiété ou la dépression, l’automassage est la pratique qu’il vous faut ! Il a été démontré que l’automassage réduit la pression sanguine, la fréquence cardiaque et les niveaux de cortisol (l’hormone du stress)
Il réduit également la production de cytokines pro-inflammatoires qui sont liées à la dépression. Ces réductions vous aident à vous sentir plus calme, tant physiquement que mentalement !
Un article de l’Américan Collège of Sports Médecine (ACSM) indique qu’il existe des preuves montrant que différents types de massothérapie ont la capacité d’améliorer la santé.
Comment pratiquer l’automassage ?
Il existe de nombreuses façons de pratiquer l’automassage. Vous pouvez utiliser tout type d’huile ou de lotion qui vous convient. Vous pouvez chauffer votre huile pour qu’elle soit tiède, la sensation sera très agréable et elle pénètrera plus facilement dans la peau.
L’étape suivante consiste à trouver la partie de votre corps que vous souhaitez frotter, qu’il s’agisse, des épaules, du cou, des jambes ou des pieds. Le fait d’appuyer sur la zone souhaitée favorise la circulation et la sensation de détente. Une fois ce processus lancé, frottez doucement en effectuant un mouvement circulaire autour de la zone délimitée pendant environ 5 minutes.
Routine d’automassage du soir (20 minutes)
Prenez du temps pour vous à la fin de la journée et essayez cette routine d’automassage
- Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, les bras le long du corps. Inspirez profondément et expirez complètement
- Sur une expiration, commencez à contracter (serrer) les muscles de vos orteils, puis de vos pieds, puis jusqu’aux mollets, aux ischio-jambiers, au bas du dos, au haut du dos, aux épaules et au cou. Continuez à respirer en permanence. Maintenez chaque série de muscles contractés pendant 5 secondes, puis relâchez-les sur une expiration
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur ce que vous ressentez en évacuant le stress de votre corps sans parler.
Automassage des pieds
La cheville est placée sur la cuisse, le dos droit, le pied reposant sur un tabouret. Une jambe croisée sur l’autre pour plus de stabilité avant de commencer le massage ; les pieds sont ensuite massés un par un par des mouvements circulaires en exerçant une pression moyenne
Commencez par appliquer de l’huile (par exemple, l’huile de massage à l’arnica de Weleda) sur tout le pied et remontez un peu jusqu’au mollet. Une fois bien répartie, faites pivoter votre cheville afin de favoriser la circulation sanguine – cela vous facilitera la tâche ! Saisissez chaque jambe avec les mains opposées tout en soutenant leur poids afin qu’elles ne tombent pas accidentellement lorsque vous les massez profondément en utilisant le pouce en commençant par le talon et en allant lentement vers les orteils en faisant attention aux endroits les plus sollicités comme les coussinets
Les orteils étant pointés et cambrés, posez vos mains l’une sur l’autre. Massez par petits mouvements circulaires le long de chaque pied, du talon jusqu’au gros orteil, du bout des doigts, comme s’il s’agissait d’un manche de guitare pour des instruments à cordes tels que le violon ou le violoncelle (ou des cordes en nylon comme celles jouées par les altistes). Ensuite, concentrez-vous spécifiquement sur les endroits où vous ressentez des tensions : au niveau de l’articulation de la cheville ; les muscles entourant les articulations appelées « malléoles » – cela inclut les structures osseuses sous nos pieds, connues sous le nom générique de métatarses !
Ce mouvement permet de drainer et de soulager les pieds gonflés. On termine en faisant un automassage du tendon d’Achille, une zone très mobilisée lors des séances de course à pied comme le jogging ou le sprint !
