4 automassages à faire à la maison

Si vous vous sentez tendu ou endolori, la massothérapie peut vous aider à vous sentir mieux. Cependant, il n’est pas toujours nécessaire de consulter un massothérapeute pour en récolter les fruits. Pour certains types d’affections, un automassage peut également être bénéfique et nous vous en présentons 4 dans cet article.

Quels sont les avantages de l’automassage ?

Comme l’indiquait Alma dans un de ses précédents articles sur les bienfaits de l’automassage,   cette pratique est un moyen simple et pratique de profiter des bienfaits de la massothérapie qui peut être pratiquée dans le confort de votre maison.

Comme le massage en général, l’automassage peut aider à soulager :

• le stress
• l’anxiété
• les maux de tête
• les troubles digestifs
• les tensions musculaires
• tension musculaire
• certaines douleur

Lorsqu’il fait partie d’un plan de traitement complet, l’automassage peut également aider à gérer des maladies chroniques comme la fibromyalgie ou l’arthrite. Il ne doit cependant pas remplacer un traitement médical régulier.

En outre, si vous recevez des massages professionnels, l’automassage permet d’en prolonger les bienfaits et vous soulager plus durablement entre les séances.

Quels types de douleurs l’automassage peut-il soulager ?

L’automassage peut soulager des types de douleurs mineures, notamment les douleurs dans les domaines suivants :

• la tête
• le cou
• les épaules
• l’abdomen
• le haut et le bas du dos
• les fessiers
• les hanches

Vous trouverez ci-dessous des techniques d’automassage pour les types de douleur les plus courants.

L’automassage pour les douleurs cervicales

Les douleurs cervicales sont souvent dues à une surutilisation et à une mauvaise posture. Cela peut être dû à des activités quotidiennes, comme se recroqueviller sur un ordinateur portable ou un téléphone, ou lire au lit sans un soutien adéquat du cou.

Pour dénouer un nœud musculaire, faites un auto-massage du point sensible. Il s’agit d’appuyer sur le nœud pour détendre les fibres musculaires tendues.

Voici comment procéder :

1. Placez vos doigts sur le nœud.
2. Appliquez une pression ferme pendant 5 à 10 secondes. Relâchez.
3. Répétez pendant 3 à 5 minutes, jusqu’à 6 fois par jour. Répétez chaque jour.

Auto-massage pour les maux de tête et les tensions

Si vous avez mal à la tête, un automassage peut vous aider à relâcher la tension et à vous détendre. Cela peut être particulièrement utile si votre mal de tête est dû au stress.

Pour vous faire un massage de la tête, suivez les étapes suivantes :

1. Asseyez-vous sur une chaise confortable. Si vous utilisez de l’huile, veillez à mettre une serviette autour de votre cou et sur la chaise pour récupérer les éventuelles gouttes.
2. Commencez par appliquer une pression légère à moyenne sur votre tête avec le bout de vos doigts ou un outil de massage. Si vous utilisez des huiles, trempez le bout de vos doigts dans l’huile, puis procédez au massage.
3. Faites de petits mouvements circulaires autour de votre cuir chevelu.
4. Massez pendant au moins 5 minutes, en veillant à couvrir l’ensemble de votre tête.
5. Vous pouvez éliminer l’huile avec un shampooing.

L’automassage pour soulager la constipation

La constipation peut provoquer des douleurs et des gênes abdominales. Bien que la constipation puisse être traitée avec des laxatifs, un automassage abdominal peut également aider.

Ce type de massage procure un soulagement en stimulant l’évacuation des selles. Il peut également réduire les ballonnements, les crampes et l’oppression abdominale.

Pour effectuer un auto-massage contre la constipation, suivez les étapes ci-dessous.

Voici comment masser votre abdomen :

1. Allongez-vous sur le dos et utilisez vos deux mains pour exercer une légère pression sur votre abdomen.
2. Commencez par le côté inférieur droit de votre abdomen. Faites lentement des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre en exerçant une légère pression.
3. Ensuite, utilisez la paume de votre main droite pour exercer une légère pression sur l’intérieur de votre os coxal.
4. Relâchez et appliquez une pression sur le côté droit, sous le centre de vos côtes, et sur le côté gauche.
5. Passez à votre main gauche pour exercer une pression sur l’intérieur de votre os coxal gauche.
6. Utilisez le bout des doigts de vos deux mains pour appuyer sur votre abdomen et tirer vers le haut.
7. Encore une fois, commencez en bas à droite et déplacez-vous dans le sens des aiguilles d’une montre.

Vous pouvez répéter toutes ces étapes plusieurs fois, mais veillez à ne pas en faire trop.

Boire plus d’eau, manger suffisamment de fibres et faire de l’exercice régulièrement peut également aider à soulager votre constipation.

Automassage pour le mal de dos

Le mal de dos est une affection très courante. Il peut avoir de nombreuses causes, notamment, mais pas exclusivement

• les claquages ou spasmes musculaires
• irritation des nerfs
• lésion discale
• problèmes structurels.

Des exercices doux, comme la marche, le yoga ou certains types d’étirements, peuvent aider à soulager le mal de dos.

Auto-massage avec une balle de tennis

1. Allongez-vous à plat ventre sur un tapis et placez deux balles de tennis sous le milieu du dos, une de chaque côté de la colonne vertébrale.
2. Pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol.
3. Montez et descendez lentement de manière à ce que les balles de tennis roulent le long du bas de votre dos.
4. Vous pouvez vous déplacer de haut en bas avec vos jambes pour soulager ou augmenter la pression des balles de tennis.

Lorsque vous avez terminé, éloignez-vous de la balle, puis levez-vous. Rouler sur la balle pourrait aggraver la douleur.

Conseils de sécurité

L’automassage est approprié si la douleur est légère. Mais si la douleur est intense ou continue, il est préférable de consulter votre médecin avant d’essayer les techniques d’automassage.

Si vous n’êtes pas sûr de la cause de votre douleur, l’automassage peut aggraver vos symptômes.

Pour conclure

Si vous ressentez une douleur légère, l’automassage peut vous aider à soulager vos symptômes. C’est un moyen pratique et facile de soulager la tension et la gêne. Vous pouvez également l’utiliser comme méthode d’auto-soins préventifs.

Pour de meilleurs résultats, soyez doux avec votre corps et prêtez attention à votre douleur.

Consultez un médecin si la douleur s’aggrave, ne s’améliore pas ou si vous présentez de nouveaux symptômes. Votre médecin pourra déterminer la cause de votre douleur et vous proposer le traitement le plus adapté à votre situation.