Les bienfaits physiques et mentaux du yoga sont indéniables. Quelle est la meilleure façon de commencer ? Cet article aborde certaines des bases que vous pouvez pratiquer chez vous. Le yoga est une excellente activité pour tous les âges et toutes les capacités, alors n’ayez pas peur de l’essayer !
Histoire du yoga
Le terme « yoga » vient du mot sanskrit « yuj » qui signifie « atteler », « unir », relier. Le mot « yoga » peut être défini comme un ensemble de disciplines physiques, mentales et spirituelles visant à atteindre l’union avec le « divin » grâce à des techniques de méditation effectuées en adoptant certaines postures corporelles. La notion de Divin ne s’adresse à aucune religion particulière, mais au sens profond de plus grand que soi.
Bouddha et le yoga
Le fondateur du bouddhisme, Gautama Bouddha, pratiquait le yoga et la méditation. Le lien entre les deux a suscité l’intérêt de nombreux chercheurs. Le bouddhisme est fondé sur quatre grands principes, qui sont généralement interprétés comme quatre nobles vérités. La première vérité parle de la souffrance dans la vie et la raison de cette souffrance est due à l’envie ou au désir. Le yoga est considéré comme un moyen de purifier le corps et l’esprit afin de supprimer l’attachement à ces désirs, ce qui conduit à l’illumination.
La deuxième noble vérité explique comment la souffrance peut être éliminée en stoppant le désir par la méditation et en pratiquant le contrôle de sa montée. Cela renvoie également à l’idée que les fluctuations de nos désirs nous conduisent à la souffrance ou à l’insatisfaction de ce que nous avons déjà
Le Yoga en occident
En Occident, le yoga est aujourd’hui essentiellement perçu comme un exercice physique, alors qu’en Inde, il est considéré comme une discipline aux multiples facettes. Le yoga a été « séparé de ses racines » et il a été édulcoré par manque de compréhension. En conséquence, il devient une forme d' »exercice » sans aucun sens. Pour redonner du sens à la pratique de cette discipline, accorder votre attention sur les ressentis du corps et sur la respiration, tout le yoga est là.
Quels sont les bienfaits du Yoga ?
Le yoga présente de nombreux avantages physiques et mentaux :
- Tout d’abord, c’est un excellent moyen de faire de l’exercice sans transpirer !
- Il étire des muscles que vous n’avez peut-être pas l’habitude d’étirer.
- Il peut aider à soulager les maux de tête dus à la tension.
- Soulage les douleurs lombaires.
- Le travail postural permet l’ouverture de la cage thoracique, assouplit le diaphragme et donne plus d’espace à la respiration.
- Il aide à accepter son corps comme il est, à s’accepter soi-même.
- Plus d’infos sur le site Pratiquer-le-yoga.com
Comment débuter en Yoga ?
Le yoga est une excellente activité pour tous les âges et toutes les capacités, alors n’ayez pas peur de l’essayer.
Les bienfaits physiques et mentaux du yoga sont indéniables ( voir ici). La meilleure façon de commencer à pratiquer le yoga est d’abord de se concentrer sur sa respiration. Les yogis ont tendance à inspirer et expirer par le nez. Cette respiration profonde dilate les poumons, ce qui peut aider à calmer l’anxiété ou le stress que vous pouvez ressentir avant de faire des postures de yoga.
Les débutants doivent commencer par des postures de base comme la posture de l’enfant, l’enchaînement chat-chien, les postures des guerriers, les postures d’équilibre. Essayez de tenir chaque pose pendant environ 3 minutes avant de passer à la suivante. Il est important de ne pas passer à des postures plus difficiles avant d’avoir maîtrisé les bases, car les postures les plus difficiles demandes beaucoup d’attention et peut-être pour certaines l’accompagnement d’un professeur.
Nous avons une image du yoga et nous souhaitons correspondre à cette image. Il faut se souvenir qu’une pratique de yoga adaptée à Soi, a plus de sens. Il faut donc accepter ses possibilités et pratiquer avec bienveillance.
Être accompagné par un professeur
Il est nécessaire d’être accompagné par un professeur pour pouvoir bénéficier correctement des bienfaits du yoga. L’enseignement d’un professeur se concentre sur l’étudiant et sur la manière dont il peut atteindre au mieux son potentiel tout en étant dans un environnement sûr. Un débutant doit être accompagné d’un professeur afin d’éviter toute blessure ou toute confusion sur ce qu’il doit faire ensuite. Les professeurs de yoga sont des personnes formées et expérimentées qui sont déjà passées par ce processus et savent comment l’accomplir au mieux.
Quels livres sur le yoga devrais-je lire ?
Parmi les livres que vous pourriez lire sur le yoga, citons « Les Yoga Sutras » de Patanjali, « J’apprends le Yoga » d’André Van Lysebeth, « Le Yoga comme Art de Soi « de Philippe Filliot.
