Bougez plus sans aller à la salle de sport

Nous connaissons tous l’importance de l’activité physique pour garder la santé. Mais pour certains, il est difficile ou long de se rendre régulièrement à la salle de sport. Voici quelques conseils simples qui vous aideront à améliorer votre condition physique sans passer du temps à la salle de sport.

Pourquoi est-il nécessaire de bouger plus ?

La sédentarité est le véritable coupable. L’inactivité peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé, comme l’hypertension artérielle, le diabète et même l’obésité. L’exercice semble être beaucoup plus indispensable que jamais dans nos vies paradoxalement si mouvementées. Rien de pire, pour le corps, pour le cœur et le mental que de rester devant un ordinateur, dans le siège de la voiture, dans le canapé…

Contrairement au système sanguin, le système lymphatique n’a pas de pompe, son activité dépend directement des mouvements du corps. Pour gagner quelques années, pour vieillir en meilleure santé, pour garder le moral, il faut bouger, s’activité, faire circuler les fluides, rester vivant !

Quel temps d’activité par jour ?

Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’activité par jour, au moins 5 jours dans la semaine. Consultez votre médecin, car il est possible que cet objectif soit trop élevé pour certaines personnes et pas assez pour d’autres. Il n’y a pas de solution universelle, mais 30 minutes d’activité physique est un excellent point de départ. Faire quelque chose, c’est mieux que de ne rien faire !

Rappelez-vous que cela n’est pas forcément, 30 mn en une fois, cela peut être 2 fois 15 mn ou 3 fois 10 mn. Tout mouvement supplémentaire est bienvenu.

Comment amener plus d’activité dans mon quotidien ?

Il existe de nombreuses formes différentes d’activité physique qui peuvent contribuer à améliorer la condition physique. L’exercice peut impliquer tout mouvement qui élève le rythme cardiaque et provoque au moins une augmentation modérée de la respiration.

Une femme monte les escaliers

Commençons par prendre conscience de ce que l’on fait déjà :

  • Monter les escaliers
  • Marcher pour aller chercher les enfants ou acheter le pain.
  • Faire du jardin
  • Faire le ménage
  • Ranger la maison
  • Faire son lit
  • Cuisiner
  • Promener votre chien
  • Se balader

Saisissons toutes les occasions de bouger, si une ne vous convient pas, passez à la suivante. Augmentez progressivement cette activité physique, au fur et à mesure que vous vous sentez mieux, ajouter de nouvelles occasions.

Mettre le réveil de l’autre côté de la pièce et faites votre lit. Étirez-vous, vous trouverez des gestes simples qui permette au corps de se « déplier » correctement au saut du lit.

Prenez les transports en commun plutôt que la voiture, si vous le pouvez, ou le vélo ou mieux marcher pour aller travailler. Si la voiture est indispensable, garez-vous un peu plus loin et marchez 5 mn.

Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur en toutes occasions. Si vous avez la chance d’avoir des escaliers chez-vous, montez et descendez ces escaliers deux fois de suite, chaque jour !

Multipliez les activités, le corps adore ! J’aime passer du temps au téléphone avec les amis, la famille ? Très bien, continuez, mais marchez en téléphonant, même dans la maison.

Vous aimez faire le ménage, faites le plus souvent ou attaquez-vous à ce placard que vous vouliez ranger depuis longtemps, faites les vitres !

Pourquoi regarder la télé sans bouger, trouvez une routine simple d’exercice à faire pendant 15 mn devant votre film. Saisissez l’occasion de chaque coupure pub pour vous lever.

Cuisinez le dimanche, des produits frais et sains pour un repas « plaisir ». Hachez, découpez, mijotez et tout ceci en chanson. Choisissez des chansons que vous aimez et dansez !

Une femme cuisine et danse

Allez vous promener dans votre quartier, dans le quartier d’à côté, dans la nature, au cinéma, au musée, chez les amis… Chaque pas compte et s’ajoute positivement au reste, appréciez vos progrès.

Le soir accordez-vous un temps pour faire quelques étirements, votre sommeil sera meilleur. La qualité de votre sommeil dépend aussi de votre activité quotidienne.

Tout au long de la journée, hydratez-vous ! Augmenter sa consommation d’eau, sans aller dans des excès, favorise la circulation des fluides, l’élimination des toxines et des déchets en général. Saisissez, au travail, l’occasion d’aller boire un verre d’eau, plusieurs fois par jour.

Chaque progrès est intéressant, il est préférable de se poser quelques petits objectifs atteignables qu’un idéal loin de la réalité.

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